跑酷猴跳教學

① 跑酷猩猩跳教學

看來你是剛學習，猩猩跳要想達到一定水平，跳得遠，有張力，就必須先起跳後支撐，版因為只有靠權著身體前撲的慣性，才能跳得更遠。
只所以你先支撐，是因為你還對自己的水平沒信心，對自己的安全過於緊張，而如果先支撐，就阻止了身體的前沖力，自然只能過一些小障礙。所以，如果有條件，建議在室內多練習，當你第一次過了之後，慢慢增自信心。
其實說簡單點，就是自保心理（安全因素），如果是前面給你一個水池，相信你也跳得漂亮，加油，相信你！

② 跑酷中的猩猩跳怎麼練

我來告訴你吧抄，你說你猩猩跳不遠，因為你速度不夠快。你急於求成了，你需要熟練一段時間雙腳猩猩跳，在練習單腳猩猩，等你熟練掌握單腳猩猩的時候就是你猩猩跳的距離大幅增加的時候，猩猩跳不是那麼簡單的。

純手打，求採納

③ 跑酷 怎麼練習猩猩跳

你好，我是重慶無重力跑酷團體的，剛剛是自學後才加入團隊的.其實猩猩跳回很簡單,是跑答酷動作中較簡單的動作.我開始練習猩猩跳時是從長度較短的公園的石桌上練的,你先做幾跳山羊的動作（小時候玩的游戲）比較簡單,再試著把腳收進雙手間，成功以後多做幾次就會了,動做不難，關鍵在於你的勇氣和信心。祝成功！

④ 跑酷的猩猩跳，屁墩跳，怎麼練詳細點。。

猩猩跳是撲出去的~靠的是墊步，先找個地方學學魚躍~~~屁蹲跳就是一條腿往前甩的起跳~~你那要是有團隊的話就去找個團隊，要是沒有的話，網路貼吧跑酷吧精品區去找教程~~這些東西打字是很難說明白的~

⑤ 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(5)跑酷猴跳教學擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

⑥ 跑酷如何玩雙猩猩跳，具體

猩猩跳很簡單啊，
首先你覺得跳不過去，可以將腳蹭一下下墊面
等你熟練以後，可以嘗試不用腳碰下墊面
其實多練習，能幫助肌肉記憶，這樣某一天你會突然掌握技巧，你會很輕松
剛開始練習，要選擇一個手臂的長度（從中指末端到腋窩），不要太長
嘗試先跳後撐，起跳時，重心盡量前傾，手臂伸直，整個掌面接觸，這樣有助於完成
至於前滾翻，和體重沒太大關系，主要由於你的頭落地時向側面傾斜，所以側面翻過去的
做好頸部准備活動，筆直滾翻，脖子不會扭到，心理壓力要克服
地上向後翻要找適當時機撐手，利用手臂的力量支撐一會兒，腿部的收縮把身體翻轉過去
剛開始練滾翻建議在軟的地面上，比較容易

其實滾翻是很難的技巧，我也沒有完全掌握
瀉力的滾翻需要不停練習
祝你早日成功。

⑦ 跑酷里的猩跳基礎動作要練什麼

還有這些轉牆的動作怎麼練啊
雙猩猩跳怎麼練
猩猩飛台怎麼練
真的好難啊
還有單腳上牆怎專么練
倒立怎麼練
我會屬了所有基礎動作可是就是不能做出很帥的感覺
不能連貫起來就是很不美觀的感覺
我14歲
練了4個月了
嗨現在我喜歡去挑戰自己的極限
比如說飛汽車
轉汽車
跳汽車
什麼的求高手告訴我怎麼把我做的動作變帥變美觀

⑧ 跑酷最容易學的是那幾個動作

[頂]跑酷教程——初學者指南
Landing（落地）：
這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方沒有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……
我認為在落地中有兩個比較難的地方，到現在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前後重心的控制，切記寧前不後，前腳掌再怎麼疼再怎麼痛兩三分鍾就會好，但摔到腳後跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~
小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強度是很有好處的。
記住，無論從什麼高度跳下，盡最大努力不讓你的腳後跟沾地！！！（我用了3個嘆號）
還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習，從一個你能接受的高度開始，別急。

ROLL（打滾）：
一個在落地時會非常實用的動作。我認為打滾的最大好處就是保證你的腳後跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳後跟不沾地對大多數人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個動作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和後背承受少部分。

Two Hands Vault（雙手撐）
應該是最簡單的動作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/牆，雙腿從一側越過，同側的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越後仍然保持之前的方向。

Turn Vault（旋轉抓）
這個動作經常被應用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側越起，在欄桿上方旋轉180度後落在欄桿的另一側。
這個動作比較簡單。面對欄桿，一隻手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一隻手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠（建議不要大於肩寬），跳起後以手心朝向自己的那隻手為軸雙腿旋轉180度（這只手始終握緊），另一隻手在松開後在為軸的那隻手右側迅速抓牢，然後跳落。注意鬆手跳落的時候腳輕輕蹬一下牆，不然你的身體就會是傾斜的，寧前不後，寧前不後。
注意：在使用Turn Vault時，一定要確保那個欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試。

Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金剛跳）
這兩個動作很相似，都是通過雙手支撐來跨越障礙的動作，非常實用&非常好看。
先說猴子跳。需要注意，使用Monkey Vault時你的身體是絕對有一個向前的傾斜的，身體如果保持正直飛過去我認為不太現實；你的雙腳絕對不是從兩只手之間過去的，就是說在你雙腳在欄桿上方的時候你的手已經離開障礙了；在使用猴子跳的時候起跳點不可以像Two Hands Vault那樣近，根據你的速度選擇你的起跳點。在身體上升的過程中手扶欄桿再向上推自己一把，飛越障礙。注意收腿，雙腿萬一刮在障礙上可就慘嘍……我曾經干過一次這事，小腿被擼青了一大片……所以一定要從矮的開始練習，不能著急呀。
猴子跳優點很明顯，可翻越的高度大，可以保持高速運動，你身體的方向也絕不會發生偏轉，但動作難度相應的也提高了。（我不知道各位啊，反正我每次猴子的時候大腿都貼到前胸了，因為怕絆到……）

再說金剛跳（也叫猩猩跳，或豹式飛躍）。可能要比猴子跳難一些，但是我先會的金剛。-_-#
和猴子跳最明顯的不同：
一、金剛跳有一個明顯的向前撲的動作。
二、在猴子跳中手臂的作用是提高自己的彈跳高度，而金剛跳中雙臂的作用是為了讓自己飛得更遠。
三、金剛跳主要應用在跨越台狀障礙。
在猴子跳中，雙臂是在身體上升的過程中用力，把自己向上推。而在金剛中，則是在身體在最高點時或剛剛開始下降時撐自己一下，這樣就能保證自己不「平攤」在檯子上。
不要認為金剛跳是向前跳+支撐，這樣你的雙腿可能剛剛飛到檯子上面就落在檯子上了（剛開始大家可能都有這樣的問題吧）。所以你要奔跑+向高跳（注意）+用雙手撐自己一把；雙腿在雙手接觸到檯子之前是不蜷曲的，在雙手在檯子上降落之後，雙腿迅速收起，跨越障礙。在側面看你的身體應該是橫過來的。什麼時候你覺得震手，就說明你動作差不多了，隨著動作的熟練和身體素質的增強過一段時間金剛的時候就不會有震手感了。為飛越最遠的距離，一定要快速奔跑+起跳，雙手能撐多遠撐多遠，夠到對面的邊緣才好呢。
建議用乒乓球台做練習！

Gate Vault（翻越）
不知道Gate Vault怎麼翻譯，所以就私下起了個名叫「翻越」-_-
之所以叫Gate Vault，可能是因為這個動作很適合翻越各種欄桿、門吧，動作很安全也很簡單——這是為數不多的我第一次練就成功的動作之一，但對身體柔韌性要求較高。PKer先用雙臂在牆（好像只能用於比較薄的牆）、欄桿、鐵門的上沿支撐住身體，之後一隻手把/握緊上沿，另一隻手扶住牆體，腦袋向下，用腹部擔住上沿（此時你的上肢已經倒過來了），之後腹部與背肌用力把兩只腿從自己的上肢上方甩過來，從側面看你的腳會在空中畫一個360度的圓。之後腳先著地。注意剛開始練習的時候踮著腳尖，防止落下來的時候震到。

⑨ 跑酷「猩猩跳」動作技巧

1. 起跳點 ：這個說不重要那是假的。因為如果你的起跳點離障礙物過近，你的身體就無法成為孤線形在空中進行俯沖式的撐物跳躍。過遠的話呢，即使你跳起來，也無法跳過去，會卡在障礙物上面，更有甚者，直接騎在上面下不來，再或者直接讓小弟弟受點罪啦。
2. 跳躍的方式 ：猩猩跳的時候，不是像猴子，猴子那是「蹦」而不是跳。大家如果真的認真學猩猩跳，我覺得有部電影是非常好看的《金剛》。不光是猩猩的身體大，視頻效果一流，六維立體屏幕顯現。猩猩在跳的時候，會有一個俯沖的過程，也就是我所說的空中孤線，在那一刻，他的背部是平行的。我們不能像猩猩那樣四腳同時落地，因為你的確不是大猩猩。在我們俯沖到一定孤線時，這時你的手要找准下落點，手掌五指打開，做好抓地工作。在下落的時候，你的頭部，手要一齊往下稍微用勁。這樣就會出現DEMO中出現的那種下落，腳往上揚的鏡頭了。
3. 手 ：這里所說的手指的是手的下落方法與注意點。手在下落的時候，不要彎曲，那樣會很受傷的·￥￥%！手在接觸障礙物表面的時候，要有一個助力。這個助就是通過手掌與障礙物的磨擦，將身子帶動向前的一個動作。那時候手就成為了整個身子的中心點，等身子過了一半障礙物，手再離開障礙物表面。（溫馨提示：千萬不要死抓著不放，那樣你就！
4.著落點 ：這里的著落點有兩個，一個是手的著落點，另外一個就是腳。手的著落點應該盡量選擇造近障礙物表面邊緣，這個要視障礙物的形狀而定，比如桿狀的，平面的，不規則體的。最好是造近你身體的最前方障礙物邊緣上。但有一點要注意，手不要過於靠近，否則會有失手，就是沒有撐到障礙物的危險，那樣你就成為劉翔了。再一個要說的就是腳的著落點，腳過障礙物以後，最好腳一前一後，手一前一後，這樣穩定性超好，我有嘗試過。如果你是雙腳並行落地，你如果不用手扶就會有向前傾倒的危險。。如果腳和手，全部抓地，那樣就是真正的猩猩樣子了。哈哈。。
5. 膝蓋 ：這個說不重要那是假的。我剛開始練的時候，膝蓋都是跟肚子呈70-80的度數，那樣真的很難看。不過剛開始是因為害怕。因為這樣腳著地的時間大大縮短了，從而增加了對從天下掉下來的恐懼感。哈哈。。不過不要緊，新手嘛，都是可以理解滴。我也是過來人了。。慢慢的改變度數就好了。不要一直把膝蓋藏在腹部下面！

⑩ 跑酷猴子跳有沒有什麼技巧沒

是沒有往下砸的感覺吧？ 感覺不到自己的起跳 ？ 你可以嘗試下 先起跳在用手撐 不要再自己快起跳的時候手就伸出去夠障礙 先起跳 在快落在障礙物的一瞬間在用手撐下障礙物