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起勢一、 白鶴亮翅 二、 左摟膝拗步 三、 左單鞭 四、 左琵琶 五、 捋擠勢（三） 六、 左搬攔捶 七、 左棚捋擠按 八、 斜身靠 九、 肘底捶十、 倒卷肱（四） 十一、轉身推掌（四） 十二、右琵琶勢 十三、摟膝栽捶 十四、白蛇吐信（二） 十五、拍腳伏虎（二） 十六、左撇身捶 十七、穿拳下勢 十八、獨立撐掌（二） 十九、右單鞭 二十、右雲手（三） 二一、右左分鬃 二二、高探馬 二三、右蹬腳 二四、雙峰貫耳 二五、載蹬腳 二六、掩手撩拳 二七、海底針 二八、閃通背 二九、右左分腳 三十、摟膝拗步（二） 三一、上步擒打 三二、如封似閉 三三、載雲手（三） 三四、右撇身捶 三五、左右穿梭 三六、退步穿掌 三七、虛步壓掌 三八、獨立托掌 三九、馬步靠 四十、轉身大捋 四一、撩掌下勢 四二、上步七星 四三、獨立跨虎 四四、轉身擺蓮 四五、彎弓射虎 四六、右搬攔捶 四七、右棚捋擠按 四八、十字手 收勢
❹ 四十八式太極太極拳的動作分解
楊式48式太極拳拳譜
起勢
一、 白鶴亮翅 二、 左摟膝拗步 三、 左單鞭
四、 左琵琶 五、 捋擠勢（三）內 六、 左搬攔捶
七、 左棚捋擠按 八、 斜身靠 九、 肘底捶
十、 倒卷肱（四） 十一、轉身推掌（四） 十二、右琵琶勢
十三、摟膝栽捶 十四、白蛇吐信（二） 十五、拍腳伏虎（二）
十六、左容撇身捶 十七、穿拳下勢 十八、獨立撐掌（二）
十九、右單鞭 二十、右雲手（三） 二一、右左分鬃
二二、高探馬 二三、右蹬腳 二四、雙峰貫耳
二五、載蹬腳 二六、掩手撩拳 二七、海底針
二八、閃通背 二九、右左分腳 三十、摟膝拗步（二）
三一、上步擒打 三二、如封似閉 三三、載雲手（三）
三四、右撇身捶 三五、左右穿梭 三六、退步穿掌
三七、虛步壓掌 三八、獨立托掌 三九、馬步靠
四十、轉身大捋 四一、撩掌下勢 四二、上步七星
四三、獨立跨虎 四四、轉身擺蓮 四五、彎弓射虎
四六、右搬攔捶 四七、右棚捋擠按 四八、十字手
收勢
❺ 48式太極拳的步驟
打太極拳和練習其他體育項目一樣，要經過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。
大致說來，學習太極拳可以分成三個階段，有人稱做三步功夫。第一階段，應該在姿勢上、動作上打好基礎。初學太極拳時要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技術要領弄清楚，做到姿勢正確舒展，動作穩定柔和。第二階段，注意掌握動作變化規律和運動特點，做到連貫圓活，上下相隨，協調自然。第三階段，著重勁力的運用和意念、呼吸與動作的結合，做到輕靈沉著、剛柔相濟，意、氣、力內外合一。
現把練習四十八式太極拳的各步驟要點簡述如下：
在打基礎的第一階段，應注意以下幾點：
(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放鬆放平，以保持上體的自然正直。身體其他部位的姿勢也要認真按動作要求做好。實際上忽視任何一個部位的要領，都會牽扯其他部位的姿勢變形。如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯誤動作定型。故在初學時切不可貪多求快、潦草從事。
(2)穩定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩定。步型、步法是整個姿勢的基礎。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚。可以通過單練各種樁步和步法，恰當地掌握身體重心變換的時機。還可根據具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進腰部柔韌性的練習，也能夠增強下肢力量，有利於提高動作的穩定性。
(3)舒松：初學時，在姿勢動作中要注意舒松自然，按照具體要求把動作做得舒展柔和。初學者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎時應從舒鬆柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。 (4)…輕柔：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運動特點，初學時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。一般說來，初學時動作慢一些，用力輕一些，易於使動作準確，速度均勻，消除拙力。
第二階段應著重於掌握太極拳的動作規律，體現太極拳運動特點，要注意以下幾點：
(1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎之後，就要努力做到節節貫穿。各個姿勢動作要前後銜接，一氣呵成，好像行雲流水一樣，前一個動作的完成，就是下一個動作的開始。比如初學時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來；熟練之後，就要把四個動作銜接在一起，動作之間雖然仍要保持一一定的節奏感(即在一個動作做完後，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個動作，整個過程要保持前後連貫，環環銜
接，不可鬆懈。
(2)協調：練太極拳是周身活動，要求上下相隨，完整下氣，全身各部位動作保持協調一致。比如做「雲手"動作，腰脊轉動，帶動兩臂在空間劃圓。兩掌隨著臂部運動不斷地內外翻轉，兩腿支撐整個身體左右移動和旋轉，頭部也隨軀干自然扭轉。同時兩眼不斷注視交換的上手，這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運動o
(3)圓活：太極拳的動作是以各種弧形、曲線構成的。認識和掌握這一規律，就能自覺地避免直來直往和轉死彎、拐直角的現象，使動作圓活不滯。在動作要領上，要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，只有做到以腰為軸，才能使手法、步法變轉園活，動作輕靈順遂。
第三階段：過去有人把這個時期稱為「由招熟而漸悟懂勁"的階段，或者叫做「練意、練氣、練勁"的階段。練習中要注意掌握以下要點：
(1)虛實分明，剛柔相濟
在武術練習中，常常把矛盾轉換概括稱作虛實變化。太極拳從整體動作來分，除個別情況外，動作達到終點定勢為「實"，動作變轉過程為「虛"。從局部動作來分，主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步腿為虛；體現動作主要內容的手臂為實，輔助、配合的手臂為虛。分清了動作的虛實，用力的時候，就要有張有弛，區別對待。實的動作和部位，用力要求沉著、充實；虛的動作和部位，．要求輕靈、含蓄。例如動作達到定勢或趨於完成時，腰脊和關節要松沉、穩定。動作變轉運動時，全身各關節要舒松、活潑。上肢動作由虛而實時，前臂要沉著，手掌逐漸舒指、展開、塌腕，握拳要由松而緊；由實而虛時，前臂運轉要輕靈，手掌略微含蓄，握拳由緊向松。這樣，結合動作虛實變化，勁力有柔有剛、張弛交替，打起拳來就可輕靈、沉著，避免不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。
(2)連綿不斷，勁力完整
太極拳的勁力除要求剛柔相濟外，還要求均勻完整，時田處處不斷勁。如同傳統理論中所說「勿使有凹凸處，勿使有斷續處」。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節、突變。要使勁，力綿綿不斷，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握運勁規律。太極拳用力要求發自腰腿，運用於兩臂、兩手、達於手指，動作起來，以腰為樞紐，周身完畢一氣。凡是腰部的旋轉都和腿的屈伸、腳的外撇里扣、身體重心移動配合一致。兩臂運轉也要在腰部旋轉帶動下進行。
強調腰腿發力，周身完擎，不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運用的集中表現。比如前臂外旋時，小指一側微微用力，好似向外擰勁；前臂內旋時，拇指一側微微用力，好似向里裹勁；前推時，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣盡管動作千變萬化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。 ．
概括起來，前面講的剛柔相濟，是指力量的變化；這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。
(3)意念集中，以意導動
練太極拳自始至終要求思想集中。在技術熟練以後，注意力就應集中到勁力運用方面：例如做捋的動作要有牽引或是捋住物體的意念；按的動作要有向前推按的想像，從這種有關的意念活動引導勁力的發揮和變化，做到「意動身隨" 「意到勁到"。意念活動能動地引導動作，不僅使勁力體現得更充分、動作更准確，而且對調節中樞神經、增強各部器官的機能、提高醫療效果，都有直接影響，所以有人形容太極拳是用意不用
力的「意識體操"。關於太極拳意念引導動作，在理解和實踐中要特別注意以下幾點。
第一，意念集中不是情緒緊張呆板。意念活動要與勁力的剛柔、張弛相一致，形成有節奏、有變化的運動。意念活動和勁力運用，是統一運動的兩個方面，都要體現「沉而不僵，輕而不浮"的特點。
第二，意念、勁力、動作三者是統一的，但它們的相互關系則有主有從，意念引導勁力，勁力產生運動。太極拳要求「先在心、後在身"，勢換勁連，勁換意連。但對這種主從關系，不能有脫節、割裂的理解。意念的變化要表現在勁力和動作上。練太極拳不能片面追求「虛靜"，追求「有圈之意，無圈之形"，那樣就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從。
(4)呼吸自然，配合動作
太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學時只要求自然呼吸。動作熟練以後，可以根據個人鍛煉的體會和需要，有意識地引導呼吸，使其更好地適應勁力與動作的要求，這種呼吸叫 「拳勢呼吸"。比如太極拳動作接近定勢時，要求沉穩聚合、勁力充實，這時就應該有意識地配合呼氣，做到舒胸、束肋、實腹，以氣助力。太極拳動作變換復雜，一般說來，『凡是由實轉虛、勁力含蓄輕靈、肩胛並展、胸腔擴張的時候，應該配合
吸氣；相反，當動作由虛轉實、勁力沉實集中、肩胛內合、胸腔收縮的時候，應該配合呼氣。這種結合與運動中的生理需要是一致的，也正是武術中「以意運氣、以氣運身」 「氣力合一"的體現。太極拳的「拳勢呼吸」就是使呼吸的自發配合變為自覺的引導。
「拳勢呼吸」的運用不是絕對的。因為太極拳的動作不是按呼吸節拍編排的。不僅不同的拳套，練起來呼吸次數深度各不相同，就是同一套路，不同體質的人，呼吸也無法強求一律。可以這樣說，練拳時只能要求在主要動作和胸肩開合較明顯的動作上，做到「拳勢呼吸」。在練習一些過渡動作及個人感到呼吸難以結合的動作時，仍需要進行自然呼吸，或採用輔助呼吸(短暫呼吸)加以過渡調節。所以打太極拳時無論技術如
何熟練，總要以「拳勢呼吸"和「自然呼吸」結合使用，才能保證呼吸與動作的結合自然妥善，符合太極拳「氣以直養而無害"的原則要求。不要簡單地開列「呼吸程序表」，使呼吸機械絕對，強求統一。尤其是病員或體質較弱的人，練太極拳更應因人制宜，保持呼吸的自然順遂，不能生硬勉強，以免有傷身體。 本練習步驟也適用於其它太極拳套路
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❼ 48式太極拳分解教學李德印怎麼就串台呢這位老師是誰
你講的是蘇韌峰還是其他人。李德印拍的48式太極拳教學有好幾個版本的。
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❾ 練48式太極拳3個「捋擠」式有什麼要點
手向前劃弧平雲時，抄臂要隨之伸展；向後平運時，臂要屈收。整個平雲過程要以腰帶臂，身手協調，上體保持松、正，重心前後移動，兩腿虛實分明。手腳時應做到不落不停，保證動作連貫。成弓步時，隨轉腰蹬腿，後腳跟可以後展調整。後腿伸直要自然，膝關節不可僵挺。兩臂注意沉肩垂肘，保持微曲。
❿ 48式太極拳吳阿敏4第二段分解教學
哇哇，喜歡學太極啊？
我們體育課老師一直在教，郁悶死了...
動作太慢，太溫柔..
不適合心浮氣躁的年輕人...
還是截拳道練起來更爽~~~