八段錦動作分解教學

Ⅰ 八段錦有哪些動作要領

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿(力量比較好的､年輕人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立｡雙手掌心向上提到胸前，然後翻手，手心向上，猶如托重物一般舉過頭頂，雙手托天｡手臂盡量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平線上｡

雙手托天時，在直腰的前提下，通過肩的伸展，使手臂盡量向上向後｡同時一定做到眼隨手走，直到雙手托天可以透過雙手縫隙看到天空為止｡此動作堅持一到兩分鍾｡

可以改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化，對肩周炎的康復有一定作用｡

雙腳站姿與第一式相同｡雙臂伸直過頭，做拉弓狀｡兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀;另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開｡

整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢包括胸部､後背都有緊綳的感覺｡下肢的馬步動作，中老年人可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿｡可根據自身情況選擇次數，一般控制在左右各20次~50次｡

通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比列，從而有效預防慢性疾病的作用｡

雙腳站姿與第一式相同｡雙手如拽拉一根皮筋，在體前一隻手向上，一隻手向下，同時用力向斜上､後和斜下､後方拽拉，直到雙手､胸腹完全拉開｡

注意上肢一定要直立，綳住腰｡手臂拉開時，身體可以感覺到明顯的抻拉感｡練習數量為左右各30次或以上｡

通過此動作的練習，使整個臟腑形成特殊的活動，對內臟的血液循環起到了良好的推動作用｡同時，雙臂拉舉揉臟腑，可以減少內臟擠壓，保持臟腑健康｡

雙腳站姿與第一式相同｡上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度｡雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手轉到眼前，成搭涼棚狀｡雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2~3秒｡然後在頭的帶動下身體轉向另一側，重復剛才的遠眺動作｡

這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，頭帶動整個頸部及上肢轉動｡整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後面，直到轉到最大角度再轉到前面｡左右做10~20次｡

可減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題｡可以有效地鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量｡同時對脊柱骨､椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用｡

雙腳站姿與第一式相同｡雙手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝蓋的地方｡挺胸塌腰向前看，用頭引領軀干，體會用頭左右鑽圈的感覺，使整個軀干做蛇形左右擺動｡

在做這個動作的過程中，下肢盡量保持不動，通過頭帶動上肢的搖擺｡盡量做到挺胸塌腰，保持動作的連貫性｡此動作左右重復15到30次｡

通過搖頭擺尾的動作，使整個臟腑和軀干運動起來，有助於驅除心火｡對心火旺造成的心煩､心悸､失眠､口舌生瘡､小便赤黃等症狀有康復作用｡

兩腳開立與肩寬，雙腿直立｡雙手從大腿根部開始拉伸，沿膝蓋､小腿､腳踝､地面依次進行｡使整個大腿後群肌肉有抻拉感，雙手能觸及地面的話，是最佳狀態｡

依據個人情況，可從拉伸大腿開始，通過循序漸進的鍛煉，最後達到雙手觸地的境界｡但要注意的是，拉伸自己韌帶的前提就是一定要綳直雙腿｡最好在能自己的極限停留30秒左右｡

通過雙手攀地的運動，拉伸腿部韌帶，提高柔韌性和下肢血管彈性｡並提高腿部肌肉及關節的質量｡

兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行，做馬步深蹲｡雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式｡

做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲｡出拳出到七分為好｡視自身情況，左右各做30~100次｡

馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意｡而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開闊，對緩解心理壓力大有幫助｡

身體直立，雙手叉腰｡兩腳跟完全靠攏，腳尖分開｡用力把腳跟抬起，然後自由下落，做2~4個八拍｡然後腳跟分開，雙腳成平行站立，腳尖向正前方，重復剛才的磕地動作，做2~4個八拍｡

足跟磕地的動作雖小，但一定要認真｡磕地輕重根據自身的情況決定，但要讓身體明顯感到振動｡整個身體要保持直立，抬頭挺胸｡

通過腳跟磕地，將振動通過雙腿傳至盆腔､腹部，對腹腔和盆腔器官形成良好的振動｡這種振動對身體也會產生全面的良性刺激｡

新編八段錦則是在傳統八段錦的基礎上，繼承其動作簡易學等優點，發展成為適合現代人快節奏生活方式的一種簡單便捷的養生功法｡

Ⅱ 八段錦動作要領

八段錦除具有健身康體的作用外，尚有健美之功。做八段錦時要剛柔結合，意守丹田，版呼權吸均勻。 八段錦其特點為動作簡單易行，八段錦的「八」字不是單指「段」、「節」和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互

聯系，循環運轉。「錦」字則表示每招每式的匯集，如絲錦般連綿不斷，是一套完整的健身辦法。
八段錦功法特點主要體現在以下幾個方面。

一、柔和緩慢、圓活連貫。八段錦練習時身體重心平穩，虛實分 ，輕飄徐緩；練功動作輕松自如，舒展大方，路線帶有弧形，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態，一招一式的變化和姿勢的銜接連續流暢，無停頓斷續之處。

二、松緊結合，動靜相兼。八段錦功法練習時，肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官放鬆而不鬆懈，在動作的銜接上用力適當，緩慢進行。習練者在意念的引導下，動作輕靈活潑，舒適自然，在動作的節分處做到沉穩，並保持肌肉的牽引伸拉。

三、神與形合、氣寓其中。八段錦功法每式動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神、外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到意動形隨、神形兼備。本功通過精神的修養和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，以到達強身健體的功效。

Ⅲ 健脊八段錦分解動作

網上有很多啊，直接網路搜索「八段錦教學視頻」，你想要的都會出現。

Ⅳ 八段錦每個動作做幾個

根據自己的情況而定，有時間就多練會兒，時間緊就少練會，一般每天專1～2次即可，而且每次屬也不一定非要把每個動作做完，或每個動作必須或只能做八次。一切隨心隨性，順其自然較好。千萬不要把八段錦當成很神奇的東西，覺得練了會與眾不同，從而給自己定很多條條框框，強迫自己去練就不好了。個人經驗之談，不妥之處，見諒！

Ⅳ 八段錦功法的詳細要領

八段錦功法的詳細要領：

1、松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這里的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」。

2、准確靈活

准確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。

3、練養相兼

練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。

4、循序漸進

只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步准確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。

(5)八段錦動作分解教學擴展閱讀

八段錦功法特點：

1、柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。

2、松緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這種放鬆程度不斷加深。

緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩

3、神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。「神為形之主，形乃神之宅」。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美。」

現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

Ⅵ 八段錦的動作要領是什麼

八段錦有站式和坐式的，也有多種版本，不知樓主練的是哪種。我練習山東谷老傳下專的八段錦也屬有些時日，在我看來練習一定要講究個自然以舒服為准則，不能急也不能強求。還有就是要精力集中，意守丹田；呼吸氣要緩細長。當然個別動作也有個別動作的注意點。

Ⅶ 站式八段錦的動作要領是什麼

(1)雙手托天理三焦｡

預備姿勢:立正

Ⅷ 少林八段錦動作圖解

直接上網搜（鏈接掛不上來）。不但有圖解，還有教學視頻。

Ⅸ 曲黎敏講八段錦一個動作做幾次

傳統養生氣功八段錦裡面有一個動作叫「搖頭擺尾去心火」。你可以自己搜「曲黎敏 八段錦」的視頻來學學，只做這個動作也可以。你可以只看第五式，不過這個要長期堅持才有效果哦，你如果整套做更好