㈠ 求短跑教學視頻
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
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樓主你知道找這些地址有多難嗎？累死我了。我找了30分鍾。
㈡ 怎麼練習短跑擺臂（練短跑的體育狂人進，體育教練更好！）
擺臂方式目前世復界水平有兩種制，一種是我們教練多數教的平常擺臂。一種是美洲頂尖選手的擺臂方式，就是前擺小、後擺大，靠後擺的力度帶動我們向前，提高我們的速度。個人嘗試過兩種擺臂，覺得第二種是最適合在短跑的擺臂，這樣的擺臂方式能讓我們整個人隨著擺臂的帶動往前提速，手臂的前擺幅度小有利於我們更加快速的向後用力，時間簡短但有力，即使你耐力再不足也可以依靠這樣的擺臂保持平衡，你去嘗試一下吧
㈢ 短跑怎麼擺臂
短跑擺臂時，手掌要微微握拳，半握拳，不能握緊，也不要全張開，
擺臂時回以肩關節為軸，答用肘前後擺臂，擺臂的幅度越大，你的步幅就越大，擺臂的頻率越高，步頻就越高。
另外注意，是前後擺臂，雙臂貼著身體，而肘不是向外打，
㈣ 短跑擺臂的動作 要領
正確的擺臂動作：:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向後擺動大小臂夾角是135度左右，要求肩關節放鬆，防止聳肩.
擺臂時要求兩手前擺時不得過身體前中線擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側
㈤ 男生100米短跑訓練 視頻
男生100米短跑訓練回 視頻答
http://news.163.com/08/0817/11/4JHV8TK400011229.html
㈥ 短跑怎麼擺臂
短跑抄擺臂時，手掌要襲微微握拳，半握拳，不能握緊，也不要全張開，
擺臂時以肩關節為軸，用肘前後擺臂，擺臂的幅度越大，你的步幅就越大，擺臂的頻率越高，步頻就越高。
另外注意，是前後擺臂，雙臂貼著身體，而肘不是向外打，
㈦ 怎麼練短跑擺臂
握啞鈴可以提高擺臂的力量!
但是你如果要練擺臂動作的話!
還是要從基版本做起！
擺臂的時候權,手臂應保持兩個90度!
就是小手臂和大手臂之間的夾角要是90度!
向前擺的時候拳頭應不超過鼻子
動作要自然,不要太僵硬!
手臂收的時候,要盡量手回來!
同時也要注意手臂的夾角不要改變!
這樣重復做,由慢到快!
堅持做！
還有一點就是在跑的當中要結合這樣的動作!
㈧ 短跑擺臂動作要領（手腳都要詳細的）
左右手要配合，不能碰到，不然會影響速度
㈨ 短跑手怎樣擺臂
短跑時正確的擺臂動作在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。正確的擺臂動作有利於運動員在快速跑的過程中維持身體重心的穩定,協調身體各方面平衡用力.初學短跑,擺臂動作經常會出現肩關節和肘關節動作僵硬、擺臂方向不正、動作不協調,對跑速的提高產生一定的影響,如不加以正確引導,形成"動力定型"則很難糾正.學生在練習中由於不能正確地擺臂，使整個跑的技術受到影響，跑的成績也難以提高。
正確擺臂動作:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右.兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌.
在教學中我採用了合理而有效的練習方法 ,和同行共同交流和提高.
1.糾正左右擺臂的方法在跑的過程中，左右擺臂是學生練習時常見的錯誤。特別在女生中表現較為普遍。其主要原因是，肘關節擺動路線不正確，沒有使肘關節做前後運動造成的。
糾正的方法是：練習者兩手搭同側肩，以肩關節為軸，用兩肘進行前後交換擺動。要求肩關節放鬆，以肘關節為運動用力點，前後擺動，先慢後快。此動作熟練後將兩手離肩做前後交換的自然擺動練習，並要求兩手前擺時不得過身體前中線。這樣經過反復的練習，錯誤的左右擺就能得到糾正。
2.糾正擺動無力和直臂擺的方法
兩臂有力擺動是提高跑速的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。但學生在跑的練習中，由於後擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，從而影響跑的成績。其次由於擺動無力出現手臂放鬆，形成直臂擺動，造成擺動周期長，同時使身體重心降低現象，影響兩腿前擺用力和交換頻率。
糾正的方法： (1)兩人一組前後站立，練習者在前，協助者在後，伸出兩手與練習者肩平。練習者成站立式起跑姿勢，然後做原地擺臂練習。要求：練習者兩臂在進行後擺時，肘關節用力向後上方頂擊協助者的手。這樣反復練習使練習者增強後擺意識和用力。形成自主後擺用力的習慣，同時，也形成自主屈肘動作，糾正直臂擺動。從而使身體各部位都充分發揮作用，達到提高成績的目的。障礙物限製法『,兩腳前後站立，在身體兩側各插一根標槍（肩後10厘米處）進行原地的擺臂練習。『新課程教育網』@版權所有@ 『新課程教育網』 (2)負重擺臂『新課程教育網』@版權所有@
雙手持0.5～1公斤小啞鈴或重物先進行原地練習，作前後擺臂動作.要求肩關節放鬆，以肘關節為運動用力點，前後擺動，先慢後快。練習6--8組,每組30--50次.熟練後可進行跑動中練習，一般跑20米左右。距離不能太長，以防止動作變形. (3)原地拉皮筋『新課程教育網』@版權所有@
把兩根皮筋的一端固定好，距離與肩同寬，皮筋的彈性適中，左右手各持兩根皮筋的另一端進行前後的擺臂練習，注意始終保持皮筋的平行.
3.擺臂不正確「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。產生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關節為軸，前後擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前後擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下擺動。⑵直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。
糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示範和錯誤的擺臂動作示範，並進一步明確充肩為軸，屈肘前後擺的技術要求，學生多次聽節拍練習。(3)多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練習。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然後屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節為軸，屈肘前後擺動的動作。做以上練習時，教練員一定要要求隊員兩肩放鬆，否則不但效果不明顯，還會導致上體的緊張。
㈩ 短跑擺臂視頻誰有
擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯系的，它們是互相聯系，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂。 是G