㈠ 求兒童瑜伽的教案
兒童瑜伽在小學體育課放鬆活動中的運用
放鬆活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統特別是運動器官都處於相對疲勞狀態，運動以後不進行放鬆可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉，從而產生不良的生理現象。通過積極充分的放鬆活動，能使人體的各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。體育課中放鬆活動內容設計的豐富多彩，不僅能提高學生再次參加體育運動的興趣，還能促進學生終身體育的意識。但是，現階段許多教師都千篇一律的做一些抖手踢腿的放鬆活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還導致了學生們消極、倦怠等情緒的產生。
一、放鬆活動的意義
在體育課的結束部分進行放鬆活動可使人體更好地由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態，使心血管系統和呼吸系統保持在一定高度的水平，有利於償還運動時所欠的氧債。放鬆活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效方法。放鬆有三層含義：第一、緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二、提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復過程，一身輕松，第三、增強自我調控情緒的能力，集中注意力。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。下課前的放鬆整理活動，可使學生更好地由運動狀態過渡到安靜狀態，也可緩解在運動後因乳酸堆積所引起的不良反應。所以，放鬆活動不應只停留在形式上，需要教師去認真的研究與探索。
二、兒童瑜伽放鬆法簡介
由於處於特定的年齡階段，所以小學低年級體育教學結束部分的放鬆活動多採用意念放鬆的形式。兒童瑜伽便是一種動靜結合的運動。兒童瑜伽可以改善孩子的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，孩子樂於接受。兒童瑜伽是在輕音樂的伴奏下，老師輕柔語言的提示下進行的全身心放鬆運動。它可以幫助孩子靜下心來，使孩子在一動一靜間學會如何集中、放鬆，平衡自己的情緒，並且能調節孩子的情緒，讓他們以飽滿的情緒投入到下一節課的學習，並能開發他們全方位的潛能。因此，在體育課放鬆活動中進行瑜伽活動既可以達到放鬆的效果，又可以營造新穎、時尚的課堂氛圍。以下是幾種兒童瑜伽的放鬆方法：
1.兒童瑜伽--呼吸放鬆法
在體育課的放鬆部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調腹部往外鼓起，呼氣時腹部往裡收。這樣可以最大限度的進行呼吸，並使心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習，放鬆身心，有效地緩解一節體育課中的疲勞，排除心理上的緊張和焦慮，使精力更加充沛，心情愉悅滿足，有更多的經歷投入到下一節課中。
2.兒童瑜伽—體位放鬆法
體位放鬆法可以稱為肌肉拉伸放鬆練習，在輕音樂的伴奏下，隨著教師的口令緩慢的轉動頭部、手臂等身體的部位，到自己的最大限度後保持幾秒鍾，這是與一般拉伸放鬆的最大區別。常見的體位法及功效：
梨式：仰卧，雙腳並攏，雙手下壓。深吸氣，抬起兩腿，兩腳置於頭後地面上，雙手十指相扣，握成拳狀，手臂伸直落於地面。功效：可以調整整個脊柱，增加其強度與柔韌性，按摩內臟器官，平靜大腦，使思想充滿清新與活力。
弓式：俯卧，兩手分別抓住腳的腳踝。吸氣時，兩臂伸直，將腿盡量向上拉。抬頭，上身也向上抬。呼氣時，緩緩落下。功效：可以強健學生的背部肌肉群和臂肌，改善內臟功能。
3.兒童瑜伽—冥想放鬆法
冥想放鬆法是在輕音樂的伴奏下，教師用自然、緩慢、柔和的語言進行的意念放鬆，是將注意力轉移至悠閑、輕松的想像空間。在體育課的放鬆部分，可以讓學生坐在草坪或者體操墊上，天氣晴朗，氣溫適中時也可以讓學生躺在草坪上，先進行深呼吸，然後閉上眼睛隨著老師的語言提示進行身體各部位的放鬆。
「我舒服的躺在軟綿綿的草地上，天空湛藍，眼光明媚，我的手指在放鬆，眼睛在放鬆……腳趾也在放鬆……」
「我覺得自己很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕松，像一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腿很輕松，腳也飄起來了……」
「現在讓自己的注意力跟著老師提示一起走。面前有一副美好的畫面，藍天、白雲、大海、流水，讓自己的身體慢慢的放鬆下來，頭部放鬆，頸部放鬆，胳膊、胸部、背部……」』最後做深呼吸進行心理暗示：哦！我放鬆了，我全身都放鬆了。意念放鬆法，無形勝有形。
由於兒童瑜伽經過特別設計後動作有趣新穎，深受廣大小學生的喜愛。所以，在小學低年級體育課結束部分的放鬆活動中採用兒童瑜伽，不但可以起到一定得放鬆作用，還可以幫助增加孩子身體的彈性、改善個人姿勢。並對孩子提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。在放鬆全身的同時增強了身體素質，塑造了體形。
㈡ 尚座瑜伽的瑜伽教練備課教案怎麼寫
第一部分：音樂起 冥想 請大家都盤腿而坐，第一次練習，不要緊張，跟著老師的要求，安心的練習。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習。
我們的一節瑜伽課共分三個部分，現在是第一部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。
好！請大家保持深長而緩慢的呼吸。現在是冥想部分。大約十分種時間。
我們瑜伽課的第二部分是體位練習，我會教大家來學習一些動作。在做這些動作時，請大家要根據自己的能力來做，不能強拉強壓，否則反而違背了練習瑜伽的基本原則，享受不到練習瑜伽所帶來的樂趣。第二部分大約四十分種。
我們瑜伽課的第三部分是休息術，大約十分種。好，請把眼晴睜開，我們要在非常寧靜的狀態下來進行一小時的瑜伽練習。如果周圍有什麼動靜，請不要受到任何干擾。請把手機全部關掉。把身上的掛件，鑰匙全部取下。
第二部分：其本動作（每個動作先示範，後講解，然後讓學生跟著練習。同時，巡視糾偏）
1．簡易盤腿坐
2．腰部扭轉，雙手側平舉。右手放左腿，左手從後背繞到右大腿。整個身子向左側。最大極限。左右手互換。
3．雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，最大極限，左手向上伸展，頭向左側扭轉，看左手伸展的方向。換方向。
4．左腿向左伸出與右腿成九十度。然後，右腿向內彎曲。兩手側平舉，左手向左腿側靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。
5．船式
6．駱駝式、嬰童式：
7．兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放鬆，放大腿處。做頸部動作。
8．伏卧、皇蟲式、拉弓式、蛙式
9．上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環式、躺平
10．休息術第三部分：休息術請仰卧，頭發要解開，後腦勺放平，兩手放體側，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。彷彿跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。
我們現在來做休息術。
現在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨著我的指令的。現在，我們來徹徹底底的放鬆全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放鬆一會兒，我們從兩腳開始。
兩個大腳趾正在放鬆，其餘腳趾也在放鬆，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放鬆；小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放鬆；骨盆、臀部、胃部和其他內臟器官正在放鬆；心跳緩慢；肋骨、胸部正在放鬆；整個背部正在放鬆；兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放鬆；兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放鬆；兩個手腕、手心、手背正在放鬆，兩個大拇指正在放鬆，其餘手指也在放鬆；脖子的四周正在放鬆，後腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放鬆，兩隻眼睛、耳朵正在放鬆，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放鬆，牙齒、舌頭正在放鬆。
現在，你身體的每一個部位都已經全地放鬆，放鬆的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放鬆，你的整個身心都得到了放鬆和休息，你現在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳的心靈，現在你的整個身體都已充滿了精力，恢復了元氣。
瑜伽運動的效果一定要通過持久的練習才能體現出來，所以，大家要每天堅持練習，要每天堅持練習。只有每天練習，大家才會有進步。瑜伽是一項鍛煉我們毅力的非常好的運動，通過對瑜伽的練習，你會學到很多。
好！請大家把膝蓋彎曲，腳掌踩平，兩肘彎曲，手掌心相對，輕輕地揉搓，把兩手輕輕地蓋在眼睛上。按摩一下額頭，太陽穴、耳朵、頸部。再用手指梳幾下頭發，輕輕地拍幾下頭頂，右手按摩左肩、手臂、手指，換另一側。然後，慢慢地把身體轉向右側，兩腿收攏靠近胸前，稍做停留，用左手撐在胸前的地面上，緩緩地坐起來，伸出兩腿，按摩膝蓋。簡易坐，OM三次，結束我們這次瑜伽練習
㈢ 一節完整的哈他瑜伽課教案
冥想-頸部功-（熱身）
站：肩旋轉式-直角式-增延脊柱伸展式-花環式
坐：雙腿背部伸展式-聖哲瑪里專琪一-駱駝式-叩首式
跪：屬貓式-虎式-下犬
俯卧：眼鏡蛇式-飛蝗蟲式
仰卧：船式-腰部扭動式-搖擺式
放鬆休息術
排的是比較簡單的體式，或者拜日式里添加體式。