舞蹈軟度備課

1. 舞蹈教學備課怎麼備

就是在課前先自己編一段舞蹈，時間不要太長，算好上課1個小時或者1個半小時內，包括熱身，基礎練習，編舞，外加休息的時間，教了久就知道該怎麼分配了，如果允許稍微拖堂也行。

2. 舞蹈怎麼教課

給孩子上舞蹈課，主要從舞蹈基礎基本功形體訓練開始教，可以通過下列幾種方法教學：

1、語言講解法：通過語言講解解釋動作步驟要領，講解時語言要生動有趣，通俗易懂，吸引幼兒孩子注意力。

2、行動示範法：通過老師的行動示範，正確的動作配合豐富的表情和生動的語言講解，來表演舞蹈作品，給幼兒孩子留下深刻印象，吸引孩子的注意力，引起孩子學習舞蹈的興趣。

舞蹈課一節時長宜為30分鍾，不宜過長。

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舞蹈基本功的練習：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

3. 怎樣練好自己的舞蹈軟度

一、堅持壓腿

壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。

二、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

三、卧式拉伸韌帶

仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

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韌帶

年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。

但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。

這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性，韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆，肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

4. 如何提高舞蹈軟度

在運動前要先熱抄一下身、不然小心拉傷
現在夏天骨頭軟正好練

腿：如果有時間的話盡量堅持每天壓腿、而且每練之後都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白壓了
1.坐在地上，雙腿伸直，雙手夠腳，向下壓
2.坐在地上，雙腳對在一起，想盤腿那樣，然後頭盡量向下夠到腳、或地
3.雙腿劈開最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在桿上，或高出，向下壓，可以先正面下壓，然後再測過身、側身壓~
5.坐在地上，一隻腿放在另一隻腿的膝蓋上（為了壓住那條腿、不讓膝蓋起來)然後向前壓
然後再換腿~
……如果骨頭很硬的話 最好先別用這種這方法，因為如果一隻腿把另一腿壓住，另一條腿的膝蓋一點也翹不起來、再向前壓時會很疼！

腰：跪在地上、雙手按地、然後腿盡量的向上（或者說是後）踢 這是在一開始時
要是很軟了，可以試試下腰
也可以趴在床上、讓別人幫你壓

我能想到的現在也就有這些了

別怕苦，堅持一下，我原來小時侯壓腿、壓腰拉韌帶時也很痛的、而且老師也很狠
相信你會成功的

5. 求一套舞蹈軟度恢復計劃

我是一名學舞蹈小學生，能練到這個程度，你真的很棒(›´ω`‹)
練軟開度的話，可以練悠踢腿，也可以壓胯，一點一點來，還可以搬腿，壓腿。
每天堅持練，你一定可以成功哦！

6. 舞蹈怎樣備課

毯功，技巧。
芭蕾集訓。
控制。
蹲。
跳轉翻。
根據學生條件而定。
備課內容其實不用別人教。
自己多翻些相關的資料就可以。
把掌握的實際性的帶出來，讓學生理解，動作要標准。

7. 舞蹈的備課怎麼寫

准備一個本，你有備課的想法很好，這樣可防止你重復將動作，第一課，你應該在課前加點芭蕾的壓腳背，手位，軟度等，你教的是民族舞嗎

8. 舞蹈課如何備課

請問你教什麼舞？學生的類型是？
總體流程是先帶學生練基本功，逐個給學生糾正動作，練完基本功後教舞蹈動作，盡量照顧到每個學生。
另外不要過於嚴厲，保持課堂輕松有趣，但一定要樹立起威嚴。

9. 舞蹈基本功痛苦的軟度訓練,視頻或感受

學舞蹈，首先抄既要做軟度、開度襲的訓練，是舞蹈組合、技巧訓練的前提。由於這是挑戰自己，克服自己的訓練，痛苦，無法避免。所以，不少學習舞蹈的人一上來就受不了，因此而放棄了。
其實，年齡不太大的情況下（十二歲或以下），這個過程中最痛苦的階段大約是一個月左右，之後就漸漸好一些了。關鍵在於堅持，在於方法正確。
只有經過磨練，經受得住考驗，才會有大的收獲。

10. 關於舞蹈壓軟度的。。。。！！

女孩子吧，呵呵你多大啊？
以我個人經驗告訴你吧
1。腳背主要是平時多多回的壓，既然答是想一個人練功的話就找一個類似矮沙發高度的地方跪在那裡壓腳背，平時玩電腦的時候，沒事就把腳立起來，在拖鞋上窩腳趾頭
2.膝蓋，找兩個平齊的凳子，坐著把兩條腿搭上去，然後在膝蓋上放上沉一點的枕頭
3.壓腿，找一個高點（類似沙發）像下豎叉一樣把前腿搭在高處，如果可以就下腰去抱後腿，這樣前後腿都練了，旁腿如果一般的話就沒事趴胯，如果還不錯也學著像前腿一樣搭在高處
還有就是早上練功成效比較好，只是早晨練功會很痛，而且要注意熱身，不然會很容易拉傷