萊美有氧舞蹈教學備課

『壹』 怎樣練習萊美的bodyjaw

最好去參加培訓，萊美的精髓是指導交流表演crc。課程和小節的設計、音樂等。完全自己練會有瓶頸。而且沒有舞蹈基礎。。

『貳』 萊美健身俱樂部的有氧健身操

有氧操（有氧健身操）就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
要點：
●循序漸進：剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
●注意衛生與健康：健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
●適當的服裝：做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
女性應注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
有氧健身操是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各佔20分鍾），總共60分鍾時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鍾左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

『叄』 萊美有哪些課程

萊美是以萊美健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的世界領先的健身體系。

萊美運動是一個總稱,也叫萊美系列。它是由幾種不同的課程所組成的一個總稱。萊美的七大課程包括BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM 。

萊美以萊美健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的世界領先的健身體系。

萊美運動項目由一批頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，提供一整套針對鍛煉者生理以及心理的訓練。可以改善或增強鍛煉者力量、耐力、有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性、敏捷性，並使鍛煉者擁有健康的身心。具有有效、簡單、有趣、安全和季度更新的特點。

(3)萊美有氧舞蹈教學備課擴展閱讀：

萊美的四項基本運動，每一項都緊扣音樂的配合。不要以為音樂與運動的交融司空見慣，萊美的「音響效果」不同凡響。

萊美運動項目具有有效、簡單、有趣、安全和季度更新的特點。經紐西蘭權威機構論證和健身俱樂部大量的「人體實驗」，從運動科學的各個層面保證其科學和有效。

專家開發小組每3個月對所有運動項目進行一次從音樂到技術動作上的全面更新，其持續創新能力充分保證了項目的生命力，使萊美運動項目始終處於集體健身領域的領頭位置。

萊美是一項推崇「團隊精神」的運動，教練與學員們面對面，一個眼神、一個細微的動作，往往會引來全場呼應。教練張琳說，教授萊美實在是一件快樂的事情，快樂就快樂在人與人之間打破隔閡後的自然交流。

反過來，這也提高了萊美的安全性與高效率。教練學員之間「心心相印」，運動損傷的可能性降到最低，相應的，萊美的科學性被發揮到極致，一位中航的教練對記者說，練萊美，半年就可以收到明顯效果，這樣的速度，算得驚人。

參考資料來源：網路-lesmills萊美

『肆』 萊美有氧舞蹈63音樂誰有全部

米有。。。

『伍』 濟南萊美有氧舞蹈body jam培訓嗎

青島很多地方都可以學有氧舞蹈的，相比較之下還是鵬派國際健身學院佔了優勢，據說可以在他們那裡考萊美教練員認證呢，相當厲害的說。

『陸』 請問你了不了解萊美舞蹈如果以前沒有過健身經驗，只有一點舞蹈底子，可不可以成為一名萊美教練呢難度

網上搜索LESMILLS CHINA的主頁，查詢他的培訓信息，看到有合適的BODYJAM的初始培訓就去報名參加，內如果考試通過了就恭喜容你，交完認證評審碟再通過就是合格的萊美BODYJAM教練了。或者直接電話萊美中國總部查詢！

『柒』 什麼是萊美運動

Les Mills 萊美有氧健身體系是目前時尚的健身運動之一。這是一種剛剛從國外流行到中國的健身體系，在日本已經有10年的歷史。港台、深圳、北京、上海、武漢、廣州等城市已陸續引入並擁有這項健身體系專利。

據某健身中心介紹，萊美健身系統提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練，它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協調性、柔韌性和敏捷性，幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態。

當然，少不了改善鍛煉者的形體，使之更健美。LesMills是在1998年最初引入中國深圳的。

(7)萊美有氧舞蹈教學備課擴展閱讀：

業內人士告訴記者，與往日的大眾健美操相比，萊美更具專業性、指導性和針對性。健身教練王練向記者介紹說，在萊美教授課中，教練是面對著學員上課；而在大眾健美操中，學員是對著教練背部上課。

這種面對面的授課方式更具有人性化，同時教練對學員的指導性也更強。此外，相對於舍賓，萊美健身體系更能鍛煉人體的細小關節，而舍賓主要通過舞蹈來減脂和培養儀態。

據了解，萊美健身體系的核心是時尚、活力、輕松、個性。而其時尚的表現之一就是它所採用的音樂多為當前國際最流行的音樂。萊美運動項目由一批頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，提供一整套針對鍛煉者生理以及心理的訓練。

可以有效改善或增強鍛煉者的力量，忍耐力，有氧運動能力，身體的協調性、柔韌性、敏捷性，並使鍛煉者擁有健康的身心，塑造良好的體型。

參考資料：

萊美運動 網路

『捌』 什麼是萊美健身課程

萊美健身課程分很多種,有有氧舞蹈,平衡,搏擊操,踏板,等等,根據喜好不同,選擇也就不同~~

『玖』 求Adidas Dance教學中的音樂，萊美舞蹈中的配樂！！！

第一首是moves like jagger
第二首是sexy and i know it
第三首是we found love
第四首是sweat
第五首內是run the world
第六首容是borm this way

『拾』 關於萊美有氧舞蹈的BODY JAM 光碟問題

萊美集體健身課程每三個月會進行季度更新，BJ54是最近更新的一套。要專說那一套好，每屬一套都有他的閃光點。我給你的建議是到有萊美授權的俱樂部去進行集體健身，這樣的感覺是你一個人在家跟著學習的感覺是不能相提並論的。