① 一節完整的哈他瑜伽課教案
冥想-頸部功-（熱身）站：肩旋轉式-直角式-增延脊柱伸展式-花環式 坐：雙腿背部伸展式-聖哲瑪里專琪一-駱駝式-叩首式 跪：屬貓式-虎式-下犬 俯卧：眼鏡蛇式-飛蝗蟲式仰卧：船式-腰部扭動式-搖擺式放鬆休息術排的是比較簡單的體式，或者拜日式里添加體式。