舞蹈软度备课

1. 舞蹈教学备课怎么备

就是在课前先自己编一段舞蹈，时间不要太长，算好上课1个小时或者1个半小时内，包括热身，基础练习，编舞，外加休息的时间，教了久就知道该怎么分配了，如果允许稍微拖堂也行。

2. 舞蹈怎么教课

给孩子上舞蹈课，主要从舞蹈基础基本功形体训练开始教，可以通过下列几种方法教学：

1、语言讲解法：通过语言讲解解释动作步骤要领，讲解时语言要生动有趣，通俗易懂，吸引幼儿孩子注意力。

2、行动示范法：通过老师的行动示范，正确的动作配合丰富的表情和生动的语言讲解，来表演舞蹈作品，给幼儿孩子留下深刻印象，吸引孩子的注意力，引起孩子学习舞蹈的兴趣。

舞蹈课一节时长宜为30分钟，不宜过长。

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舞蹈基本功的练习：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

3. 怎样练好自己的舞蹈软度

一、坚持压腿

压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

二、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

三、卧式拉伸韧带

仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

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韧带

年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

4. 如何提高舞蹈软度

在运动前要先热抄一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练

腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！

腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢 这是在一开始时
要是很软了，可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压

我能想到的现在也就有这些了

别怕苦，坚持一下，我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的

5. 求一套舞蹈软度恢复计划

我是一名学舞蹈小学生，能练到这个程度，你真的很棒(›´ω`‹)
练软开度的话，可以练悠踢腿，也可以压胯，一点一点来，还可以搬腿，压腿。
每天坚持练，你一定可以成功哦！

6. 舞蹈怎样备课

毯功，技巧。
芭蕾集训。
控制。
蹲。
跳转翻。
根据学生条件而定。
备课内容其实不用别人教。
自己多翻些相关的资料就可以。
把掌握的实际性的带出来，让学生理解，动作要标准。

7. 舞蹈的备课怎么写

准备一个本，你有备课的想法很好，这样可防止你重复将动作，第一课，你应该在课前加点芭蕾的压脚背，手位，软度等，你教的是民族舞吗

8. 舞蹈课如何备课

请问你教什么舞？学生的类型是？
总体流程是先带学生练基本功，逐个给学生纠正动作，练完基本功后教舞蹈动作，尽量照顾到每个学生。
另外不要过于严厉，保持课堂轻松有趣，但一定要树立起威严。

9. 舞蹈基本功痛苦的软度训练,视频或感受

学舞蹈，首先抄既要做软度、开度袭的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提。由于这是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。所以，不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了。
其实，年龄不太大的情况下（十二岁或以下），这个过程中最痛苦的阶段大约是一个月左右，之后就渐渐好一些了。关键在于坚持，在于方法正确。
只有经过磨练，经受得住考验，才会有大的收获。

10. 关于舞蹈压软度的。。。。！！

女孩子吧，呵呵你多大啊？
以我个人经验告诉你吧
1。脚背主要是平时多多回的压，既然答是想一个人练功的话就找一个类似矮沙发高度的地方跪在那里压脚背，平时玩电脑的时候，没事就把脚立起来，在拖鞋上窝脚趾头
2.膝盖，找两个平齐的凳子，坐着把两条腿搭上去，然后在膝盖上放上沉一点的枕头
3.压腿，找一个高点（类似沙发）像下竖叉一样把前腿搭在高处，如果可以就下腰去抱后腿，这样前后腿都练了，旁腿如果一般的话就没事趴胯，如果还不错也学着像前腿一样搭在高处
还有就是早上练功成效比较好，只是早晨练功会很痛，而且要注意热身，不然会很容易拉伤